炎热的夏天到来了，
免不了精神状况不佳，
别担心，体育网课来帮你！
一起动起来，甩掉颓废精神。
理论知识部分
I.体育来源
“体育”这个词是近代从国外传播过来，19世纪末从日本传入我国。日本的体育概念源自英语"PhysicalEducation"即P.E.的缩写。最初被誉为“体之教”、“身体教育”、“身体之教育”、“育体”，后来才被统一称为“体育”传入我国。并且传入我国后，一直是学校体育的重要组成部分，与德、智、美育一起肩负起了培养全面发展人才的神圣使命。
II.体育的本质
（1）就学校体育而言，体育的本质是体育区别于德育、智育、美育，其特殊之处是支撑各项体育项目和活动的内在价值取向。即通过身体参与，完成和实现对生物人到社会人的社会化改造，使其成为人格健全，身心健康的人。
（2）体育磨练一个民族的意志，改变一个民族的基因，体育的重点不在体，而在育。真正的体育应该是“体”之“育”，体是手段，育是目的。体是表象，育是本质。
（3）体育通过多种体育方式和手段，促进学生的身心正常发展和成长；通过各种体育锻炼和竞赛，磨砺学生的思想意志，塑造完全人格；通过体育学习和锻炼，实现对学生的生物学改造以及良好心理素质和社会实用能力的培养；通过有规则的体育活动改造人的实践活动，完成对机体和精神的构建。
视频练习部分
I.深蹲交替提膝
要点
（1）站立，双脚开立，略比肩宽，双臂屈肘，置于身前。
（2）屈髋下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致。
（3）站起同时扭转身体，使一侧腿提膝至最高点与肘关节尽量接触，另一侧腿紧接着交替进行。
（4）深蹲时，大腿与臀部收缩感强烈，膝关节上提触肘时，腹部收缩感明显。
呼吸
下蹲时吸气，跳起时呼气。
误区
（1）膝盖超过脚尖，膝盖方向与脚尖方向不一致。（2）腰腹核心在运动过程中时刻保持紧张。（3）站起提膝触肘时，没有同时扭转身体。
II.交替前后箭步蹲
要点
（1）双脚并拢，收腹挺胸抬头，双手自然置于体侧，沉肩。（2）动作开始阶段，双手交叉放于胸前，同时一侧腿向前迈出并下蹲，此时重心位于两腿中间，后侧腿大腿与地面垂直；略作停顿，前侧腿大腿发力带动身体还原，双腿交替进行。动作亦可如上图所示双腿交替跳箭步蹲。（3）运动过程中，后侧腿大腿前侧拉伸感强烈；前侧腿大腿前侧与臀部收缩感强烈。
呼吸
下蹲时吸气，站起时呼气。
误区
（1）腰腹核心在运动过程中时刻保持紧张，不发生弯曲。（2）运动过程中各关节角度出现较大偏差。
III.分腿俯卧撑
要点
（1）俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手置于肩关节下方，也可略比肩宽，双腿打开呈分腿状支撑。（2）双臂屈臂俯身至肘关节略高于躯干，略作停顿，伸臂还原。根据自身情况，亦可如上图所示加大难度，缩小两手之间间距。（3）运动过程中，躯干前部肌肉收缩感强烈。
呼吸
屈臂向下时吸气，伸臂还原时呼气。
误区
（1）伸臂时肘关节超伸锁死。（2）练习过程中塌腰或撅臀，腹部没有收紧，腰背没有挺直，身体在运动过程中不是一个整体。
IV.仰卧直腿开合
要点
（1）仰卧于垫上，臀部贴地面，双手置于体侧，双腿并拢向上抬起，使大腿与地面成锐角。（2）动作开始阶段，双腿张开至最大幅度，略作停顿，腿内侧发力夹腿并拢，反复进行，此时腹部时刻保持紧张。（3）运动全程腹部肌肉收缩感强烈，夹腿并拢时大腿内侧肌肉收缩感强烈。
呼吸
夹腿时呼气，打开时吸气。
误区
（1）没有调整呼吸，憋气。（2）没有收紧腰腹，向上弓腰。
V.仰卧v字伸展
要求
（1）后仰坐于垫上，臀部着地，背部挺直，收紧腹部使身体稳定，双手放于身体两侧，双腿微屈，抬离地面。（2）动作开始阶段，收腹同时收手收腿，双手成环抱状，置于小腿两侧。略作停顿，还原。（3）动作全程腰腹部肌肉收缩感强烈。
呼吸
收腿收手时呼气，伸腿张手时吸气。
误区
伸腿张手时身体塌腰松散。
VI.俯卧撑波比跳
要求
（1）双脚开立与肩同宽，动作开始阶段俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直，屈臂向下呈俯卧撑姿势。（2）双手推起身体后，双腿快速收回至腹部，而后起身跳跃至最高处；落地屈膝缓冲，身体直接俯身下蹲，标志着一次动作完成，接着开始下个动作的循环。（3）运动过程中，全程收紧腹部，不要塌腰。
呼吸
俯身向下成屈臂过程吸气，推起身体至跳起过程呼气。
误区
动作塌腰，腹部松懈。
VII.俯身登山跑
要求
（1）直臂俯撑于垫上，手肘微屈，双脚脚尖支撑地面，身体成一条直线。（2）动作开始后保持肩部及躯干的稳定性，同时双腿进行快速交替提膝，膝盖靠近胸部方向，用腹部的力量将大腿前提。（3）提膝时，腹部肌肉收缩发力感强烈。
呼吸
根据自身情况均匀调整呼吸节奏。
误区
臀部抬得过高，肩部随身体进行前后幅度的变化。
VIII.交替平板撑
要求
（1）直臂俯撑于垫上，收紧腰腹，手肘微屈，双脚脚尖支撑地面，使头、臀、踝呈一条直线。（2）动作开始阶段，双臂依次曲肘使身体成屈臂平板支撑；略作停顿，双臂依次推起使身体成直臂支撑，标志一次动作完成，接着开始动作循环。（3）全身均有紧绷感，腹部最强烈。
呼吸
屈肘向下时吸气，推起时呼气。
误区
身体不稳定，左右晃动。
运动使人健康，运动使人快乐，运动使人充满活力。大家在看推文的同时，不要忘记动起来哦~同学们加油！Justdoit!
排版｜白冬燕杨惠妍
文字｜彭泽华白冬燕
