女性怎样饮食可以轻松度过更年期
饭菜讯 俗话说更年期是多事之时,这也是有一定道理可证的.更年期是一个正常的生理过程,但它却给每个更年期经历的人带来很多的麻烦和烦恼,主要是对女性朋友而言,顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着非常重要的关系.
女性怎样饮食可以轻松度过更年期：
1、每天400克左右主食
给予机体能量(能量补充产品,能量补充资讯)和热量,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选.
2、每天半斤牛奶
含有250毫克钙(补钙产品,补钙资讯),有助于减轻骨质疏松,预防高血压、动脉硬化;
3、每天三份高蛋白食品
即瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐150克,或鸡鸭150克,或鱼虾150克,其中以鱼虾、豆类最为理想.
4、每天600克左右的蔬菜水果
如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),防止便秘
5、适量的脂肪
更年期本身就是因为雌激素水平造成的,所以不能素食.因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以减少因骨质疏松导致骨折的危险.
女性怎样饮食可以轻松度过更年期?希望以上内容给您带来了实质性的帮助.提示：更年期女性还要做到不偏食、不挑味、按时就餐,餐次进食适宜、不过饱.少吃油炸食品、烧烤和熏制等食品.